[...] kontrolować dietę - liczyć kcal, ww, b, t . wtedy bedziesz wiedział ile zjadasz, i cię tłuszczem zalać nie powinno. albo rób mikrocykle : założmy miesiąc masy (bilans kcal +), potem np. 2 tyg czy ile lekkiej redukcji (bilans kcal -). z odżywek białko/gainer, zależy czego ci w diecie brakuje. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-11 23:35:46
Dobra to jak bedziesz mial czas to prosilbym, zebys napisal kosztem czego obcinac kalorie??I jakie powinno byc zapotrzebowanie na B/T/W dla endomorfika z moja waga na redukcji. Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-08-16 15:34:30
[...] ale że musi być kolejność jak na zawodach to tylko na II miejscu ze względu na trochę mniej "kolorowy" dziennik. Swoją drogą nie mogę się doczekać jak bedziesz wyglądał po redukcji w formie typowo plazowej. Ciągle mam przed oczami twoją formę z konkursu Keltona. Naprawdę tam był kosmos :-) III miejsce: Władek (1 pkt) Jak dla mnie słabo. [...]
To jak najbardziej naturalne że rano wygląda się lepiej niż wieczorem. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam ale skoro z kalkulatora wychodzi zapotrzebowanie ok 3500 więc na redukcji spokojnie odejmuje się na początku te 300 kcal więc tyle ile dostarczasz powinno być ok. A oliwę i tak zamieniłabym na jakieś inne tłuszcze np orzechy, ryby. Zmieniony [...]
albo robisz mase ,albo redukcje takie kombinowanie nie wyjdzie Ci na dobre aby to miało sens to kazdy z takich okresów powinnien trwac po 8tyg . Na redukcji trening pozostaje ten sam co na masie , tylko zmienia sie dieta i dajesz aeroby
[...] na barki 3s - masz zamiar przysiąść i od razu wycisnąć ten ciężar ? jeśli tak to chyba zwariowałeś no i jeszcze określ co to jest :unoszenie sztangi w opadzie tulowia . Brzuch proponuję na każdym treningu. FBW poprawi wydolność moim zdaniem ale lepszy byłby chyba split, 3x w tyg + aero 3 razy w tyg i solidna dieta, bo to podstawa redukcji.
dzieki raczek,zostawie przysiad z barkami bo lubie to cwiczenie i wiem jak meczy mocno do redukcji w sam raz,2uca5 wiadomo ze ciezar wtym cwiczeniu jest wtedy duzo mniejszy a jak powtorzenia zrobic jak w kalsycznym fbw na poczatku treningu 12 powt potem zmniejszac w przyszlych tygodniach powtorzenia na rzecz ciezaru?? Zmieniony przez - rozwazny87 [...]
Prawie wszystko o czym piszesz jest prawidłowe. Jeżeli skończyłaś okres redukcji tkanki tłuszczowej na około 1700 kalorii, to jak najbardziej można zwiększyć ich ilość kalorii o około 300 zakładając z góry, że jest to bilans bliski zera. W ten sposób obserwować obwody ciała i za dwa tygodnie zwiększyć podaż kalorii. Ilość białka 2 gramy na [...]
Moje zapotrzebowanie na moja wagę wynosi 2123 kcal, na redukcji mam 1735 kcal i jestem na niej juz 4 tydzień i w sumie zastanawiam się czy lepiej dodawać co tydzień 100 kcal aż dojdzie do tych +300 kcal , czy od razu z dnia na dzień dodać te 300kcal. Słyszę różne opinie i tez juz sama nie wiem.
[...] ? czy krete mozna brac razem z bialkiem ... i czy oplaca sie ja brac na noc ? A i dodac jeszcze do tego zestawu hmb ? Ponoc na mase to dobre jest ale nie chce aby poszlo mi to w brzuch ... bo mam i tak troche tluszczyku do redukcji. Co do diety nie mam konkretnej ale staram sie jesc posilki regularnie i zdrowa zywnosc. Pozdrawiam i czekam na odp.
ja też jakoś to redukuje, na początku przygód z siłownią jak byłem głupi i młody zredykowałem się tak że wyglądałem jak patyk, jednak metodą prób i błędów zauważyłem ,że do redukcji potrzebne mi troszke szybsze tępo ćwiczeń, 2 powtórzenia więcej w serii jogging 2 razy w tygodniu... Do tego ucięte ww o połowę.. A i od kwietnia zawsze brzuch [...]
W tej chwili jestem po 5 miesiacach brania hmb, zostalo mi jeszcze ok 1 miesiaca + kreatyny. Zaczynalem na redukcji. Niezly antykatabolik, nie spadlo z miesnia za wiele. Na masie nie zalewa az tak bardzo. Niestety w cenie po ktorej mozna nabyc w sklepach bym na pewno nie kupil. Nie wiem ktora opcje wybrac.
bralem na redukcji przez 3 miesiace , dawki 4g/ed rano, przed i po treningu, przed snem po 1g zauwazylem lekkie dzialanie antykataboliczne i smrod z geby po odbeknieciu, reszte mi ciezko ocenic
[...] Wyciskanie sztangielkami stojąc 5. Triceps 6. Brzuch Możesz (nie musisz) np. Przysiad oddzielić od wiosłowania, wyciskaniem wtedy wyjdzie Ci Nogi/Klatka/Plecy/Barki/ dasz w ten sposób odpocząć mięśniom wykorzystywanym poprzez podobny łańcuch funkcyjny. Trening który napisałem, sam wykorzystywałem przy redukcji i byłem z niego bardzo zadowolony.
Do redukcji BCAA sie przydaje, mozesz kupic albo jako dodatek nie opieraj calej mocy w tym. Jesli robisz trening silowy a aeroby to dodatek to wystarczy nawet 2 razy w tygodniu, zacznij moze od 20-25 minut i dodawaj po 5 z tygodnia na tydzien jesli starczy sił, staraj sie utrzymac tempo i nie oszukiwac siebie zatrzymujac sie. Ubierz sie lekko i [...]
Zapomniałem napisać o najważniejszym. Jak zaczynał przygodę na siłowni to był bardzo otyły, więc jego trening przez większość czasu był w celu redukcji aczkolwiek w tym czasie wypracował muskulaturę. W porównaniu do wyglądu od jakiego startował to teraz wygląda jak atleta ;-) I z tą talią to jest poniekąd prawda bo zostało mu tam sporo tkanki [...]
bo ja nie musze az tak sie odtluszczac(sloneczny patrol nie dla mnie), redukuje tylko troche. a pisalem ze robie kilka kilogramow na + miedzy cyklami a nie w czasie redukcji. a z tego co wy piszecie to wychodzi ,ze nie da sie zrobic masy bez kreatyny
[...] podbić kortyzol, który jak wiadomo psuje test. Zbadaj do tego prolaktynę, progesteron, kortyzol. Można też zbadać LH żeby zobaczyć jaki sygnał idzie z przysadki (na pewno nie bedzie wysoki). Możesz dać odziapnąć organizmowi po redukcji i dodać kcal albo wbijać na upartego... Ale rozsądniej było by zrobić resztę badań i wtedy można doradzić ;-)
Dieta na redukcje pare pytan na poczatek
